8가지 사상체질에 따른 맞춤 다이어트 전략 총정리!

자신의 체질에 맞춰 건강한 체중감량을 원하는 다이어터들을 위한 8가지 사상체질별 맞춤 다이어트 가이드를 체계적으로 정리해보았습니다!  

8가지 사상체질 중 자신에게 해당하는 체질을 찾아보고 체질에 맞는 다이어트를 시작해보세요! 

 

🔹 2040 여성 맞춤 8가지 사상체질 다이어트 🔹

1. 금양체질 (金陽) – 상체 비만, 열 많음

 ✅ 체질 특징
- 상체가 발달하고 하체가 약함  
- 열이 많아 쉽게 더위를 타고, 땀이 많음  
- 식욕이 강하고, 기름진 음식이나 육류 섭취를 선호하는 경향  
- 변비가 있거나 소화불량이 자주 발생  

 ✅ 맞춤 다이어트 식단 
- 해조류, 도라지, 연근, 생선 위주 식단  
- 매운 음식, 육류(특히 돼지고기), 유제품, 기름진 음식 피하기  
- 따뜻한 차 (보리차, 결명자차) 마시기  

 ✅  운동 종류
- 하체 근력 강화 운동 (스쿼트, 런지, 레그 프레스)  
- 요가나 필라테스로 상체의 긴장을 풀어주기  
- 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거)으로 혈액순환 촉진  

 ✅ 식사량
- 저녁 양 줄이기 (소화 부담 최소화)  
- 하루 3끼 균형 있게, 늦은 저녁 피하기  

 ✅ 운동 추천 시간대 
- 아침 운동 추천 (열을 발산하고 몸의 균형 유지)  
- 자기 전 명상으로 심신 안정  

2. 금음체질 (金陰) – 상체 발달, 몸이 차가움

 ✅ 체질 특징

- 폐와 대장이 강하지만, 신장이 약해 쉽게 피로해짐  
- 몸이 차가워 손발이 잘 시림  
- 내성적이고 감정 기복이 심함  

 ✅ 맞춤 다이어트 식단 
- 따뜻한 음식 (생강차, 닭고기, 찹쌀죽)  
- 찬 음식, 아이스 음료, 밀가루 피하기  
- 단백질(두부, 달걀, 생선) 중심 식단  

 ✅  운동 종류
- 요가, 필라테스, 가벼운 조깅  
- 체온 상승을 위한 스트레칭 필수  
- 근력 운동(덤벨 운동)으로 신진대사 활성화  

 ✅ 식사량   
- 하루 3끼 소량씩 규칙적으로 먹기  
- 저녁에 탄수화물 줄이기  

 ✅ 추천 시간대
- 오후 운동 추천 (몸을 따뜻하게 만들어 줌)  
- 밤에는 반신욕 필수  

3. 토양체질 (土陽) – 대사 활발, 쉽게 살이 찜

 ✅ 체질 특징
- 소화 기능이 뛰어나지만 과식과 폭식 경향  
- 몸에 열이 많고, 다이어트를 해도 쉽게 요요가 옴  
- 에너지가 많아 활동적인 성격  

 ✅ 맞춤 다이어트 식단
- 고구마, 현미, 두부, 채소 위주  
- 기름진 음식, 밀가루, 단 음식 피하기  
- 식사 후 녹차 한 잔으로 대사 촉진  

 ✅  운동 종류
- 유산소 운동 필수 (달리기, 수영, 등산)  
- 근력 운동 (스쿼트, 플랭크) 병행  

 ✅ 식사량
- 하루 3끼 소량씩 먹기 (폭식 방지)  
- 아침 식사 필수, 저녁 양 조절  

 ✅ 운동 추천 시간대 
- 아침 공복 유산소 운동 추천  
- 자기 전 스트레칭으로 근육 풀어주기  

4. 토음체질 (土陰) – 신진대사 느림, 몸이 잘 붓는 체질
 

✅ 체질 특징
- 신진대사가 느려 쉽게 살이 찜  
- 부종이 자주 발생하고 소화력이 약함  
- 몸이 차고 쉽게 피로해짐  

 ✅ 맞춤 다이어트 식단
- 따뜻한 음식 (죽, 생강차, 마늘, 인삼)  
- 짠 음식, 밀가루, 기름진 음식 피하기  
- 물을 자주 마셔 몸속 노폐물 배출  

 ✅  운동 종류
- 저강도 유산소 운동 (산책, 요가)  
- 혈액순환을 돕는 스트레칭  

 ✅ 식사량
- 소량씩 자주 먹기 (대사 활성화)  
- 늦은 저녁 피하기  

 ✅ 운동 추천 시간대 
- 점심 이후 가벼운 운동 추천  
- 밤에는 반신욕으로 혈액순환 촉진  

5. 수양체질 (水陽) – 하체 비만, 부종 많음
 

✅ 체질 특징
- 신장과 방광이 강하지만, 소화기가 약함  
- 부종이 많고 다리가 잘 붓는 체질  
- 감정 기복이 심하고 스트레스에 취약  

 ✅ 맞춤 다이어트 식단
- 수분 배출 돕는 음식 (팥, 오이, 해조류)  
- 짠 음식, 가공식품 피하기  

 ✅  운동 종류

- 핵심: 하체 유산소 운동 + 혈액순환 운동 필수!

- 하체 중심 유산소 운동 (줄넘기, 빠르게 걷기, 자전거)

- 부종 예방 스트레칭 (다리 올려서 혈액순환 돕기)

- 요가 & 필라테스 (부기 완화)

 ✅ 식사량

- 저녁 식사 줄이기 (부종 방지)

- 따뜻한 물 자주 마시기 (신장 건강 유지)

 

 ✅ 운동 추천 시간대 

- 아침 공복 유산소 운동 추천 (부종 예방)

- 저녁에는 스트레칭 & 반신욕 (혈액순환 촉진)

 

6. 수음체질 (水陰) – 몸이 차고 혈액순환 저하

 

✅ 체질 특징

- 신장이 강하지만, 대장과 폐가 약한 체질

- 몸이 차고 쉽게 피로함

- 대사 기능이 느려 살이 쉽게 찌는 경향

- 다이어트해도 살이 잘 빠지지 않는 체질

- 혈액순환이 원활하지 않아 손발이 차가움

- 추위를 많이 타고 면역력이 약한 편

 

 ✅ 맞춤 다이어트 식단

- 생강, 마늘, 임삼, 강황, 대추 

- 닭고기, 두부, 달걀, 견과루 (단백질 보충)

- 생강차, 쑥차, 계피차 (체온을 올리고 혈액순환을 돕는 따뜻한 차)

 

✅  운동 종류

-  핵심: 신진대사를 올려야 함

- 가벼운 유산소 운동 (빠르게 걷기, 실내 자전거)

- 근력 운동 (덤벨 스쿼트, 힙 브릿지)

- 필라테스 & 요가 (혈액순환 도움)

 

 ✅ 생활습관

- 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요 (보온 유지, 따뜻한 차 마시기)

- 스트레스 관리 필수 (충분한 수면, 명상 추천)

- 아침 식사 필수 (기운을 보강하기 위해)

 

 ✅ 운동 추천 시간대 

- 점심 이후 가벼운 운동 (혈액순환 도움)

- 밤에는 따뜻한 차 & 반신욕 (몸을 따뜻하게 유지)

7. 목양체질 (木陽) – 상체 비만, 하체 약함

 

 ✅ 체질 특징

- 상체가 발달하고, 하체가 빈약한 체형

- 간(肝)이 강하지만, 폐와 대장이 약함

- 열이 많고 쉽게 화를 내거나 흥분하는 성격

- 과식, 야식, 기름진 음식을 좋아하는 경향

- 스트레스 받으면 폭식하는 경우가 많음

- 변비가 있거나 소화 장애가 잦음

 

 ✅ 맞춤 다이어트 식단

- 해조류, 도라지, 연근, 생선 

- 현미, 보리밥 ( 위장부담을 줄이는 곡류)

- 배, 수박, 참외 (수분 많고 시원한 과일) 

 

 ✅  운동 종류

- 하체를 강화하고, 심신을 안정시키는 운동이 필요

- 상체의 열을 낮추는 운동 추천

- 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거)

 

 ✅ 생활습관

- 상체의 열을 낮추기 위해 충분한 수분 섭취

- 스트레스 조절이 중요 (명상, 아로마테라피 추천)

- 늦은 밤 과식, 야식 절대 금지

- 반신욕, 족욕추전(하체 순환 도와줌)

 

 ✅ 운동 추천 시간대 

- 아침 공복 유산소 운동 (상체 열 조절 & 체중 감량 효과 UP)

- 저녁에는 명상, 요가 (스트레스 완화)

8. 목음체질 (木陰) – 기운 허약, 쉽게 피곤

 

 ✅ 체질 특징

- 간이 약하고 기운이 허약한 체질

- 상체와 하체가 비교적 균형 잡혀 있지만, 피로를 자주 느낌

- 추위를 많이 타고, 몸이 쉽게 차가워짐

- 면역력이 약해 감기에 자주 걸림

- 감정 기복이 크고, 예민한 성격

- 다이어트 시 금방 지치고 체력이 떨어지는 편

 

 ✅ 맞춤 다이어트 식단

- 마늘, 생강, 대추, 인삼, 강황 (몸을 따뜻하게 하고 기력을 보강)

- 닭고기, 계란, 두부, 견과류(단백질 보충)

- 현미, 찹쌀, 보리밥 (곡류)

 ✅  운동 종류

- 핵심: 저강도 유산소 + 웨이트 트레이닝 병행이 필요

- 가벼운 유산소 운동 (빠르게 걷기, 실내 자전거)

- 근력 운동 (덤벨 스쿼트, 힙 브릿지)

- 필라테스 & 요가 (근육 강화 & 혈액순환 도움)

 

 ✅ 생활 습관

- 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요 (보온 유지, 따뜻한 차 마시기)

- 스트레스 관리 필수 (충분한 수면, 명상 추천)

- 아침 식사 필수! (기운을 보강하기 위해)

 

 ✅ 운동 추천 시간대 

- 점심 이후 가벼운 운동 (혈액순환 도움)

- 밤에는 따뜻한 차 & 반신욕 (몸을 따뜻하게 유지)

체질	특징	추천 식단	피해야 할 음식	추천 운동	생활 습관
금양	상체 비만, 열 많응	해조류, 도라지, 생선	돼지고기, 기름진 음식, 유제품	하체 근력 운동, 유산소	스트레스 관리, 반신욕 추천
금음	몸이 차고 손발이 시림	닭고기, 생강, 두부	찬 음식, 밀가루	요가, 필라테스, 스트레칭	따뜻한 차, 충분한 수면
토양	대사 활발, 쉽게 살이 찜	채소, 현미, 두부	기름진 음식, 단 음식	유산소, 근력 운동	폭식 주의, 녹차 섭취
토음	신진대사 느림, 몸이 잘 붓는 체질	따뜻한 음식, 마늘, 인삼	짠 음식, 밀가루	가벼운 유산소, 스트레칭	물 자주 마시기, 저녁 식사 조절
수양	하체 비만, 부종 많음	팥, 오이, 미역	짠 음식, 밀가루	줄넘기, 하체 유산소	저녁 식사 가볍게, 반신욕 필수
수음	몸이 차고 혈액순환 저하	마늘, 생강, 닭고기	찬 음식, 밀가루	저강도 유산소, 필라테스	몸을 따뜻하게 유지, 충분한 수면
목양	상체 비만, 하체 약함	해조류, 생선, 도라지	기름진 음식, 붉은 육류	하체 근력 운동, 요가	스트레스 관리, 수분 섭취 필수
목음	기운 허약, 쉽게 피로	마늘, 인삼, 견과류	찬 음식, 탄산 음료	가벼운 유산소 + 웨이트	체온 유지, 충분한 영양 섭취